Geçmiş olsun,
Dirseğin kenarındaki içe bakan uç ise golfarm dıştaki üstteki uç ise tennisarm,bende bir yıl sürdü ancak belirli hareketlerle tamamen yokoldu.Günde üç kez kolları iki yana iyice açarak kol kaslarımız acıyana dek,gerdiriyoruz 30 saniye.Hangi kol tennisarm ise aşağıya sarkıtıp vücuttan dışa doğru acıyana dek döndürüyoruz,30 saniye,daha sonra kolları öne doğru uzatıp el ayamızı diğer elimiz ile geriye doğru gerdiriyoruz 10a kadar sayyıyoruz,bırakıp aynı hareketi bu kez tek tek parmaklarımıza yine 10 a kadar sayarak tekrarlıyoruz,çalışırken de ara sıra yapabilirsiniz,kaslar soğukken aniden yüklenmeyin hafif hareketlerle ısınarak başlayın.Tennisarm kol dış kasının dirsek sırtındaki kemiğe yapıştığı yerdeki yaralanma ve kanamadır.Bu nedenle buz tedavisi de uygulayabilirsiniz.Bir an buz peşine hemen sıcak önerenler de oldu ben sadece hareketler ile geçirdim.Aynı kol ile aynı işi yapanlarda biraz zor geçtiği söyleniyor.Egzersizlerdeki amaç,sadece bir tek kasa düşen ağırlığı diğer kaslara da güçlendirerek yaymak.
Alıntı ile Cevapla