Ayni Problem bende de var .
Selam kardesler,
son zamanlarda uyku düzenimi baya bozdum ve sabahlamaya basladim, sabahlari uyumaya gidiyordum. Simdi ise yine uyku düzenimi yerine getirmeye cabaliyorum, uyku ritmim öyle bozuldu ki.. ne kadar uykulu olursam oluyum, uyuduktan birkac saat sonra uyaniyorum ve uykum gitmis oluyor.
Misal olarak: Dün cok yorgundum, saat 23de uyumaya gittim fakat saat 3de uyandim ve saat 7e kadar uyuyamadim, uyku tutmadi. Bugün ise saat 21de uyumaya gittim ve saat 1e dogru yine uyandim. Saat suan 4.25 ve uyku denen birsey yok. Sabah olunca yani 7-8 gibi uyku geliyor.
Yardim edebilecek kardesler varmi aranizda? Belki buna benzer birsey yasamis olanlar vardir aramizda diye bi soruyum dedim. Yatmadan önce herhangi bir cay vs. yardim eder mi? Uyku ritmimi yine normallestirmem icin en saglikli yol hangisidir?
Simdiden cok tskler
Sponsor Reklam |
Ayni Problem bende de var .
iki tavsiye verebilirim 1. spor 2 stressden uzak durmak.
Gesendet von meinem P9000 mit Tapatalk
Daha demin instagram da dolasirken böyle bir yaziya rastladim:
Uyku problemi olanlara; Günde 4-5 tam ceviz yenirse Melatonin salgısı artar ve rahatça uyursunuz.
Denemek lazim...
Durak kardes, zaten haftada 5x Fitness'e gidiyorum, Koffeinli icecekler kullanmiyorum ( Kahve, Cola... ) yatmadan bir kac saat önce siyah cay da icmiyorum..
Sicak bir Dus almani
Masaj yaptirmani
Rahatlatici müzikler dinlemeni
Yatak odasini Havalandirmani
Yatak odasini karartipta Uykuya yatmani
ve Gida olarak Ayran / Yogut / Patates / Ilik Süt /Badem / Elma / Kayisi / Turp gibi
Tüketim Yöntemi dene faydasi olacaginin kanaatindeyim.
En önemlisi Stress'ten uzak yukarida Arkadasin dedigi gibi
Daha önce bende de vardi
Bir detayi atlamissim Spor yapmak Temiz Havaya cikmak it's very important
Konu memo82a tarafından (07 Şubat 2018 Saat 09:34 ) değiştirilmiştir.
Arkadasim belirlir bir yastan sonra bunlar herkez icin gecerli,arkadaslarin cogu yazmis Stersten kacinman lazim,aksam yataga girdiginde bic bir sey düsünmemelisin.
Ayrica uyudugunda horlama ,uyku apnesti varsa? muhakak bir doktora görünmeni tavsiye ederim,bunlar varsa cok yorgunluk olur ve uykunu rahat uyuyamazsin.
Ayni sorun bendede vardi,ben simdi maske ile yatiyorum,birde dr uyku hapi verdi simdilik cok sükür rahat uyuyabiliyorum,sabah kalktigimda dinlenmis olarak kalkiyorum.
Uykuyu tesvik etmek icin uyku ilaci tavsiye etmem ama pflanzlich basierte ilaclar bir nevi seni uyumaya tesvik ediyor
Bunlar bildigimiz agir uyku haplari degil, adi üzerinde bitkisel olup ileridede bagimlilikta yapmiyor.
Bir ara bende senin gibiydim, bunun sayesinde bir iki ayda cok sükür sorunumu hallettim.
Aksamlari yatmadigan önce bundan kullanin
100% dogal bir madde kimya yok
Daha gecen hafta komsuma aldim getirdim
Oda uyku sorunu cekiyormus
Adam inanin bir haftadir her gördügünde tesekkür ediyor dua ediyor
https://www.apodiscounter.de/abtei-b...E&gclsrc=aw.ds
bilmiyorum calisiyormusun, eger sabahin 5..de 6..sinda kalkip 8..10 saat calisan biriysen gündüzleri uyumuyorsan hic bi spor yapmasanda temiz havada cikip en az yarim saat yürüyüs yaparsan istemesende aksam 22 de yataga gidince güzelce uyursun.
Hayir arkadasim buraya bak https://www.nordservice-projects.de/...iegeraete.html rahat solumana yardimci oluyor,uyku apnesti varsa bunu kullanmaktan baska caren yok.
Bended ayni promlem var ben sanirim yaslilarin cogunda bu promlem var ben 57 yasindayim bundan 4-5 sene önce basladi
alchol aldigim zaman dahada kötü olyor misal 23:00 Yatiyom saat sabah 2-3 gibi uyaniyorum saat sabah 5-6 kadar uyymiyorum
alchol almadigim zamanda uyaniyorum ama o zaman daha erken tekrar uyuyabiliyorum
Senin sorunun aşağı yukarı belli aslında ( sen muhtemelen ya emeklisin yada çalışmıyorsun )
Sende vucüt artık uyumayı huzuli boş bir işmiş gibi görüyor gereksiz düşünerek rahatsız oluyorsun..
Birde sanırım kafan sürekli meşgul olmadık ufak tefek şeyleri kafanın içinde büyütüyor olmalısın..
Bedenende vücudunda yorulmadığı için herşey birleşiyor, vücudunu yoracak daha doğrusu dengede tutucak demek daha doğru birşeyler bulmalısın..
1 hafta ağır bir işde çalışacaksın herşey normale döner şöyle bir 8-9 saat vücut ter atıcak, bütün kaslar bitap düşecek bak sen ondan sonra
Nasıl uyuduğunu bilemezsin ruh gibi valla
Dogru, calismiyorum, üniversite ögrencisiyim ( son zamanlarda bos zamanim vardi fakat simdi ise uyku ritmimi toparlamam lazim ). Zaten yukarda belirtmis oldugum gibi haftada 5 defa fitnesse gidiyorum ve spordan sonra bir anlik yoruluyorum, sanki gözlerimi kapatsam uyuyacakmissim gibi oluyor fakat eve geldikten sonra ( genellikle gec saatde gidiyorum, yani 21den itibaren ) ve arabasiz gidiyorum ( nede olsa yakin, 10dk ) aktif bir hale geciyorum, yani uyku ucup gitmis oluyor. Bende anlamadim..
Olabilir tabiki. Yapacağın tek şey zorla uyumaya çalışmamak. Gece uyandın, baktın olmuyor kalk. Zorla uykunu bekleme. Bir cay veya su iç. İçerken hafif uzanır gibi otur. Bu arada birazda Kral FM veya Türk Sanat Müziği seviyorsan TRT Müziki aç. Çayını yudumlarken hafif hafif kafandaki planlarını gözden geçir. Sonra git yat.
Ancak ana sorunun fitnes. 5 gün fitnes haftada çok. En fazla üç kere. Vücutun hep yüksekte çalışıyor. Birde fitnesden eve geldikten sonra yatmadan önce mutlaka 2 saat boş zamanın olmalı.
Konu Birbey 3.0 tarafından (07 Şubat 2018 Saat 21:08 ) değiştirilmiştir.
Sagol usta, bi deneyelim bakalim bu gece
5 Gün fitness haftada cok oldugunu sanmiyorum, sonucta alti seneden beri yaptigim bir spor. Ilk basta zaten 3x Ganzkörperplan ile ilerliyordum, tekniklerimi vs. gelistirdim ve daha sonra 2er Split'e gectim, yani 4 defa yapiyordum. Simdi ise 3er Split 5x Haftada Frequenz: pazartesi ON, sali ON, carsamba Off, persembe ON, cuma OFF, cumartesi ON, pazar ON ve böyle devam iste.. Simdiye kadar hicbir sorun yasamadim aslinda, vücüt alisik olmasi gerekiyor, ama son zamanlarda iste bos zamanimda ne yapacagimi bilmedigim icin öyle internetde dolasiyordum, asiri derecede dizi izledim ( kurtlar vadisine tekrar bastan basladim ) simdi iste cekiyoz kahrini...
Suan spor'dan geldim, iki saat bekleyip bi yataga giriyim.. ins uyku tutar bu sefer
Konu guesswhosback tarafından (08 Şubat 2018 Saat 01:00 ) değiştirilmiştir.
bende panikatak var bende uyuyamadigim zaman bir korku basliyor hayat cekilmez oluyor uyku düzenim sende oldugu gibi bozuldugu zaman ayni sonuclar beliriyor ve yaklasik ayni proplemleri 20 30 senedir yasayan biri olarak söylüyorum bu uykuyu düzene sokmanin en kolay yolu 6 7 saat yatmak ne olursa olsun normal düzene sokmak istedigin saatde yatip asla yatakdan cikmayacaksin ister uyu ister uyuma mutlaka yatakda yatip gözlerini kapatacaksin kendini uyuyacagim ne olursa olsun yatakdan cikmayacagim diye sartlandiracaksin en cok 3 4 gün sonunda uyuyacaksin ..bu dedigim 3 gün icerisinde aksam uyuyamasanda gündüz asla kestirme sekerleme yapma..Allah yardimcin olsun...
Şu anda 1 kullanıcı bu konuyu görüntülüyor. (0 kayıtlı ve 1 misafir)