Uyku tutmuyor

Selam kardesler,

son zamanlarda uyku düzenimi baya bozdum ve sabahlamaya basladim, sabahlari uyumaya gidiyordum. Simdi ise yine uyku düzenimi yerine getirmeye cabaliyorum, uyku ritmim öyle bozuldu ki.. ne kadar uykulu olursam oluyum, uyuduktan birkac saat sonra uyaniyorum ve uykum gitmis oluyor.

Misal olarak: Dün cok yorgundum, saat 23de uyumaya gittim fakat saat 3de uyandim ve saat 7e kadar uyuyamadim, uyku tutmadi. Bugün ise saat 21de uyumaya gittim ve saat 1e dogru yine uyandim. Saat suan 4.25 ve uyku denen birsey yok. Sabah olunca yani 7-8 gibi uyku geliyor.

Yardim edebilecek kardesler varmi aranizda? Belki buna benzer birsey yasamis olanlar vardir aramizda diye bi soruyum dedim. Yatmadan önce herhangi bir cay vs. yardim eder mi? Uyku ritmimi yine normallestirmem icin en saglikli yol hangisidir?

Simdiden cok tskler :)

Ayni Problem bende de var .

iki tavsiye verebilirim 1. spor 2 stressden uzak durmak.

Gesendet von meinem P9000 mit Tapatalk

Daha demin instagram da dolasirken böyle bir yaziya rastladim:

Uyku problemi olanlara; Günde 4-5 tam ceviz yenirse Melatonin salgısı artar ve rahatça uyursunuz.

Denemek lazim...

Durak kardes, zaten haftada 5x Fitness'e gidiyorum, Koffeinli icecekler kullanmiyorum ( Kahve, Cola... ) yatmadan bir kac saat önce siyah cay da icmiyorum.. :)

Sicak bir Dus almani
Masaj yaptirmani
Rahatlatici müzikler dinlemeni
Yatak odasini Havalandirmani
Yatak odasini karartipta Uykuya yatmani
ve Gida olarak Ayran / Yogut / Patates / Ilik Süt /Badem / Elma / Kayisi / Turp gibi
Tüketim Yöntemi dene faydasi olacaginin kanaatindeyim.


En önemlisi Stress'ten uzak yukarida Arkadasin dedigi gibi


Daha önce bende de vardi


Bir detayi atlamissim Spor yapmak Temiz Havaya cikmak it's very important

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Selam kardesler,

son zamanlarda uyku düzenimi baya bozdum ve sabahlamaya basladim, sabahlari uyumaya gidiyordum. Simdi ise yine uyku düzenimi yerine getirmeye cabaliyorum, uyku ritmim öyle bozuldu ki.. ne kadar uykulu olursam oluyum, uyuduktan birkac saat sonra uyaniyorum ve uykum gitmis oluyor.

Misal olarak: Dün cok yorgundum, saat 23de uyumaya gittim fakat saat 3de uyandim ve saat 7e kadar uyuyamadim, uyku tutmadi. Bugün ise saat 21de uyumaya gittim ve saat 1e dogru yine uyandim. Saat suan 4.25 ve uyku denen birsey yok. Sabah olunca yani 7-8 gibi uyku geliyor.

Yardim edebilecek kardesler varmi aranizda? Belki buna benzer birsey yasamis olanlar vardir aramizda diye bi soruyum dedim. Yatmadan önce herhangi bir cay vs. yardim eder mi? Uyku ritmimi yine normallestirmem icin en saglikli yol hangisidir?

Simdiden cok tskler :)

---

Arkadasim belirlir bir yastan sonra bunlar herkez icin gecerli,arkadaslarin cogu yazmis Stersten kacinman lazim,aksam yataga girdiginde bic bir sey düsünmemelisin.

Ayrica uyudugunda horlama ,uyku apnesti varsa? muhakak bir doktora görünmeni tavsiye ederim,bunlar varsa cok yorgunluk olur ve uykunu rahat uyuyamazsin.

Ayni sorun bendede vardi,ben simdi maske ile yatiyorum,birde dr uyku hapi verdi simdilik cok sükür rahat uyuyabiliyorum,sabah kalktigimda dinlenmis olarak kalkiyorum.

Uykuyu tesvik etmek icin uyku ilaci tavsiye etmem ama pflanzlich basierte ilaclar bir nevi seni uyumaya tesvik ediyor

Bunlar bildigimiz agir uyku haplari degil, adi üzerinde bitkisel olup ileridede bagimlilikta yapmiyor.

Bir ara bende senin gibiydim, bunun sayesinde bir iki ayda cok sükür sorunumu hallettim.

Aksamlari yatmadigan önce bundan kullanin

100% dogal bir madde kimya yok

Daha gecen hafta komsuma aldim getirdim

Oda uyku sorunu cekiyormus

Adam inanin bir haftadir her gördügünde tesekkür ediyor dua ediyor



https://www.apodiscounter.de/abtei-b...E&gclsrc=aw.ds

Alıntı:

---

tr-22 Nickli Üyeden Alıntı

Ayrica uyudugunda horlama ,uyku apnesti varsa? muhakak bir doktora görünmeni tavsiye ederim,bunlar varsa cok yorgunluk olur ve uykunu rahat uyuyamazsin.

Ayni sorun bendede vardi,ben simdi maske ile yatiyorum,birde dr uyku hapi verdi simdilik cok sükür rahat uyuyabiliyorum,sabah kalktigimda dinlenmis olarak kalkiyorum.

---

Bendede ayni sorun vardi. Maskeyi aldikdan sonra yeni dogmus gibi oldum.

Gesendet von meinem SM-A520F mit Tapatalk

Sagolun arkadaslar, tavsiye edilenleri en kisa zaman da deniyecegim :)

Alıntı:

---

tr-22 Nickli Üyeden Alıntı

Arkadasim belirlir bir yastan sonra bunlar herkez icin gecerli,arkadaslarin cogu yazmis Stersten kacinman lazim,aksam yataga girdiginde bic bir sey düsünmemelisin.

Ayrica uyudugunda horlama ,uyku apnesti varsa? muhakak bir doktora görünmeni tavsiye ederim,bunlar varsa cok yorgunluk olur ve uykunu rahat uyuyamazsin.

Ayni sorun bendede vardi,ben simdi maske ile yatiyorum,birde dr uyku hapi verdi simdilik cok sükür rahat uyuyabiliyorum,sabah kalktigimda dinlenmis olarak kalkiyorum.

---

horlama gibi sorunum yok kardesim :)

Bahsettiginiz o maske Tam olarak nasil birsey? Sadece gözleri kapatan Maske mi?

bilmiyorum calisiyormusun, eger sabahin 5..de 6..sinda kalkip 8..10 saat calisan biriysen gündüzleri uyumuyorsan hic bi spor yapmasanda temiz havada cikip en az yarim saat yürüyüs yaparsan istemesende aksam 22 de yataga gidince güzelce uyursun.

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Sagolun arkadaslar, tavsiye edilenleri en kisa zaman da deniyecegim :)



horlama gibi sorunum yok kardesim :)

Bahsettiginiz o maske Tam olarak nasil birsey? Sadece gözleri kapatan Maske mi?

---

Hayir arkadasim buraya bak https://www.nordservice-projects.de/...iegeraete.html rahat solumana yardimci oluyor,uyku apnesti varsa bunu kullanmaktan baska caren yok.

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Misal olarak: Dün cok yorgundum, saat 23de uyumaya gittim fakat saat 3de uyandim ve saat 7e kadar uyuyamadim, uyku tutmadi. Bugün ise saat 21de uyumaya gittim ve saat 1e dogru yine uyandim. Saat suan 4.25 ve uyku denen birsey yok. Sabah olunca yani 7-8 gibi uyku geliyor.

---

Bended ayni promlem var ben sanirim yaslilarin cogunda bu promlem var ben 57 yasindayim bundan 4-5 sene önce basladi
alchol aldigim zaman dahada kötü olyor misal 23:00 Yatiyom saat sabah 2-3 gibi uyaniyorum saat sabah 5-6 kadar uyymiyorum
alchol almadigim zamanda uyaniyorum ama o zaman daha erken tekrar uyuyabiliyorum

Senin sorunun aşağı yukarı belli aslında ( sen muhtemelen ya emeklisin yada çalışmıyorsun )

Sende vucüt artık uyumayı huzuli boş bir işmiş gibi görüyor gereksiz düşünerek rahatsız oluyorsun..

Birde sanırım kafan sürekli meşgul olmadık ufak tefek şeyleri kafanın içinde büyütüyor olmalısın..

Bedenende vücudunda yorulmadığı için herşey birleşiyor, vücudunu yoracak daha doğrusu dengede tutucak demek daha doğru birşeyler bulmalısın..

1 hafta ağır bir işde çalışacaksın herşey normale döner şöyle bir 8-9 saat vücut ter atıcak, bütün kaslar bitap düşecek bak sen ondan sonra:D

Nasıl uyuduğunu bilemezsin ruh gibi valla:D

Alıntı:

---

OrLoW Nickli Üyeden Alıntı

Senin sorunun aşağı yukarı belli aslında ( sen muhtemelen ya emeklisin yada çalışmıyorsun )

Sende vucüt artık uyumayı huzuli boş bir işmiş gibi görüyor gereksiz düşünerek rahatsız oluyorsun..

Birde sanırım kafan sürekli meşgul olmadık ufak tefek şeyleri kafanın içinde büyütüyor olmalısın..

Bedenende vücudunda yorulmadığı için herşey birleşiyor, vücudunu yoracak daha doğrusu dengede tutucak demek daha doğru birşeyler bulmalısın..

1 hafta ağır bir işde çalışacaksın herşey normale döner şöyle bir 8-9 saat vücut ter atıcak, bütün kaslar bitap düşecek bak sen ondan sonra:D

Nasıl uyuduğunu bilemezsin ruh gibi valla:D

---

Dogru, calismiyorum, üniversite ögrencisiyim ( son zamanlarda bos zamanim vardi fakat simdi ise uyku ritmimi toparlamam lazim ). Zaten yukarda belirtmis oldugum gibi haftada 5 defa fitnesse gidiyorum ve spordan sonra bir anlik yoruluyorum, sanki gözlerimi kapatsam uyuyacakmissim gibi oluyor fakat eve geldikten sonra ( genellikle gec saatde gidiyorum, yani 21den itibaren ) ve arabasiz gidiyorum ( nede olsa yakin, 10dk ) aktif bir hale geciyorum, yani uyku ucup gitmis oluyor. Bende anlamadim..

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Durak kardes, zaten haftada 5x Fitness'e gidiyorum, Koffeinli icecekler kullanmiyorum ( Kahve, Cola... ) yatmadan bir kac saat önce siyah cay da icmiyorum.. :)

---

Alıntı:

---

OrLoW Nickli Üyeden Alıntı

Birde sanırım kafan sürekli meşgul olmadık ufak tefek şeyleri kafanın içinde büyütüyor olmalısın..

Bedenende vücudunda yorulmadığı için herşey birleşiyor, vücudunu yoracak daha doğrusu dengede tutucak demek daha doğru birşeyler bulmalısın..

1 hafta ağır bir işde çalışacaksın herşey normale döner şöyle bir 8-9 saat vücut ter atıcak, bütün kaslar bitap düşecek bak sen ondan sonra:D

Nasıl uyuduğunu bilemezsin ruh gibi valla:D

---

Arkadas haftada 5 kez Fitnese gittigini yazmis,yalniz kendini baska seylerle meskul edebiliyordur,bundan dolayi bir doktoroda görünmesinde yarar vardir diyorum.

Alıntı:

---

tr-22 Nickli Üyeden Alıntı

Arkadas haftada 5 kez Fitnese gittigini yazmis,yalniz kendini baska seylerle meskul edebiliyordur,bundan dolayi bir doktoroda görünmesinde yarar vardir diyorum.

---

Bilincaltinda gelecek olan sinavlar beni stresse mi sokuyor aceba? Aslinda yapabilecegimden eminim yani stress olmamasi gerekiyor..

Olabilir tabiki. Yapacağın tek şey zorla uyumaya çalışmamak. Gece uyandın, baktın olmuyor kalk. Zorla uykunu bekleme. Bir cay veya su iç. İçerken hafif uzanır gibi otur. Bu arada birazda Kral FM veya Türk Sanat Müziği seviyorsan TRT Müziki aç. Çayını yudumlarken hafif hafif kafandaki planlarını gözden geçir. Sonra git yat.

Ancak ana sorunun fitnes. 5 gün fitnes haftada çok. En fazla üç kere. Vücutun hep yüksekte çalışıyor. Birde fitnesden eve geldikten sonra yatmadan önce mutlaka 2 saat boş zamanın olmalı.

Alıntı:

---

Birbey 3.0 Nickli Üyeden Alıntı

Olabilir tabiki. Yapacağın tek şey zorla uyumaya çalışmamak. Gece uyandın, baktın olmuyor kalk. Zorla uykunu bekleme. Bir cay veya su iç. İçerken hafif uzanır gibi otur. Bu arada birazda Kral FM veya Türk Sanat Müziği seviyorsan TRT Müziki aç. Çayını yudumlarken hafif hafif kafandaki planlarını gözden geçir. Sonra git yat.

Ancak ana sorunun fitnes. 5 gün fitnes haftada çok. En fazla üç kere. Vücutun hep yüksekte çalışıyor. Birde fitnesden eve geldikten sonra yatmadan önce mutlaka 2 saat boş zamanın olmalı.

---

Sagol usta, bi deneyelim bakalim bu gece :)

5 Gün fitness haftada cok oldugunu sanmiyorum, sonucta alti seneden beri yaptigim bir spor. Ilk basta zaten 3x Ganzkörperplan ile ilerliyordum, tekniklerimi vs. gelistirdim ve daha sonra 2er Split'e gectim, yani 4 defa yapiyordum. Simdi ise 3er Split 5x Haftada Frequenz: pazartesi ON, sali ON, carsamba Off, persembe ON, cuma OFF, cumartesi ON, pazar ON ve böyle devam iste.. Simdiye kadar hicbir sorun yasamadim aslinda, vücüt alisik olmasi gerekiyor, ama son zamanlarda iste bos zamanimda ne yapacagimi bilmedigim icin öyle internetde dolasiyordum, asiri derecede dizi izledim ( kurtlar vadisine tekrar bastan basladim :D ) simdi iste cekiyoz kahrini... :( :)

Suan spor'dan geldim, iki saat bekleyip bi yataga giriyim.. ins uyku tutar bu sefer :D

bende panikatak var bende uyuyamadigim zaman bir korku basliyor hayat cekilmez oluyor uyku düzenim sende oldugu gibi bozuldugu zaman ayni sonuclar beliriyor ve yaklasik ayni proplemleri 20 30 senedir yasayan biri olarak söylüyorum bu uykuyu düzene sokmanin en kolay yolu 6 7 saat yatmak ne olursa olsun normal düzene sokmak istedigin saatde yatip asla yatakdan cikmayacaksin ister uyu ister uyuma mutlaka yatakda yatip gözlerini kapatacaksin kendini uyuyacagim ne olursa olsun yatakdan cikmayacagim diye sartlandiracaksin en cok 3 4 gün sonunda uyuyacaksin ..bu dedigim 3 gün icerisinde aksam uyuyamasanda gündüz asla kestirme sekerleme yapma..Allah yardimcin olsun...

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Sagol usta, bi deneyelim bakalim bu gece :)

5 Gün fitness haftada cok oldugunu sanmiyorum, sonucta alti seneden beri yaptigim bir spor. Ilk basta zaten 3x Ganzkörperplan ile ilerliyordum, tekniklerimi vs. gelistirdim ve daha sonra 2er Split'e gectim, yani 4 defa yapiyordum. Simdi ise 3er Split 5x Haftada Frequenz: pazartesi ON, sali ON, carsamba Off, persembe ON, cuma OFF, cumartesi ON, pazar ON ve böyle devam iste.. Simdiye kadar hicbir sorun yasamadim aslinda, vücüt alisik olmasi gerekiyor, ama son zamanlarda iste bos zamanimda ne yapacagimi bilmedigim icin öyle internetde dolasiyordum, asiri derecede dizi izledim ( kurtlar vadisine tekrar bastan basladim :D ) simdi iste cekiyoz kahrini... :( :)

Suan spor'dan geldim, iki saat bekleyip bi yataga giriyim.. ins uyku tutar bu sefer :D

---

Kurtlar vadisi gibi diziler kaçın. Bunlar sağlığa zararları. Böyle diziler belki ilk başta çoğu kisinin hoşuna gidiyor olabilir, ama zamanla bilinç altında insanların piskolojisini bozuyor. Bu aynı şey TRT'deki Ertuğrul gibi diziler içinde geçerli. Her nekadar tarihi içeriği anlatsada, anlatırken belgesel tarzında değil. Şiddet...şiddet...şiddet. Böyle formatda sunulan dizilerin yasaklanmalı. Dikkat dizi yasaklasın demiyorum, formatı yasaklansın diyorum.

Madem çok vaktin var, fitnesede gidiyorsun, yani fit bir insansın, boş duracağına şimdiden kendine vr ailene yakışqn bir hayırlı kısmet bul. Okul bitince ararım dedin mi, sanki yer yarılıyor, herkes kayboluyor. Bak ozaman nasıl uykun geliyor.

Alıntı:

---

OrLoW Nickli Üyeden Alıntı

Senin sorunun aşağı yukarı belli aslında ( sen muhtemelen ya emeklisin yada çalışmıyorsun )

Sende vucüt artık uyumayı huzuli boş bir işmiş gibi görüyor gereksiz düşünerek rahatsız oluyorsun..

Birde sanırım kafan sürekli meşgul olmadık ufak tefek şeyleri kafanın içinde büyütüyor olmalısın..

Bedenende vücudunda yorulmadığı için herşey birleşiyor, vücudunu yoracak daha doğrusu dengede tutucak demek daha doğru birşeyler bulmalısın..

1 hafta ağır bir işde çalışacaksın herşey normale döner şöyle bir 8-9 saat vücut ter atıcak, bütün kaslar bitap düşecek bak sen ondan sonra:D

Nasıl uyuduğunu bilemezsin ruh gibi valla:D

---

Arkadaşım aynı sorun bende 2 haftadır var uyuyamiyorum boğazım kuruyor nefes alamıyorum hemen uyaniyorum bu gece 5.6 defa tekrarliyor . Günlük 12 saatte calisiyorum. Bugün mesela gece 12ye doğru yattım 2 ye kadar uyuyacağım. bu havadan olma ihtimali var diye düşünüyorum doğru dürüst kış olmadı herkes hasta

Gesendet von meinem SM-N9005 mit Tapatalk

Uyumadan önce kitap, gazete gibi seyler okuyun, yardimi cok oluyor. Uyumak icin kitap okuyacaksan, bu kitap cok sıkıcı olmali. Örnek => Schadenskunde im Maschinenbau: Charakteristische Schadensursachen – Analyse und Aussagen von Schadensfällen

Önümdeki gazeteden alıntı.

Daha güzel uyku için 10 basit öneri

> Tok karna yatağa girmeyin.
> Akşam saatlerinde kahveyi abartmayın, kafeinli haplar kullanmayın.
> Aklolün dozunu kaçırmayın.
> Uykudan önce ağır egzersiz yapmayın.
> Yatağınıza sorun taşımayın.
> Tabletler ve cep telefonlarına paçanızı kaptırmayın.
> Endişelerinizi yatak odanıza taşımayın.
> Duşun gevşetici, okumanın sakinleştirici etkisinden faydalanın.
> Uyku öncesi kısa bir manevi yolculuk yapmayı unutmayın.

Başlık 10 basit öneri ama 9 öneri sunmuşlar 😃

Merhabalar,

sanirim uyku problemi bir insanin ortak problemi. Ayni sikintilari uzun yillar ben de yasadim, cok sükür simdi yastiga ceyrek kala daliyorum ve deliksiz 7-8 saat uyuyorum. Bi yerde okumustum, "Darm happy, mensch happy" diye ve bagirsaklarimiz icin faydali besinleri normal yemeklerimize ek denemeye basladim. Kefir, Fermente Lahana (Sauerkraut) vs. Cokta faydasini gördüm. Önceleri cok yorgunken bile iki üc saatten önce uykuya dalamaz, dalsam da yerine göre bazen 15-20 dakika sonra uyanir ve sabaha kadar bi daha uyuyamazdim. Sükürler olsun simdi yastiga ceyrek kala dalip 7-8 saat deliksiz uyuyorum, en önemlisi yalnizca 5 saat bile uyusam dinc oluyorum ve inanin yorulmak bilmiyorum. Tek yaptigim yemeklerimin yaninda mutlaka evde kendi fermente ettigim lahanayi (sauerkraut) eksik etmiyorum ve yatmadan 30-45 dakika önce kefir iciyorum.

Denemenizi tavsiye ederim. Cünkü bagirsak sagligi cok önemli ve insanin düzenini belirliyor. Umarim dener ve yararini görürsünüz. Sunu da söylemeden gecemeyecegim dikkat etmeniz gereken fermente gidalara ve kefir gibi besinlere allerjinizin olmamasi.

Kalin saglicakla.

@yniobe45

Bendede bazen oluyor. Ben 4 vardiye calisan insanim, senin is düzenin nasil bilmiyorum. Bu uyku sorunu is ile birbirine cok bagli bir olay. Bazen farkina varmiyoruz ama isyerinde en ufak stress, uyku ve halsizlige yol aciyor. Bazen genel hayatda bilinc altinda kafamiza taktigimiz seylerde uyku düzenimizi bozmakta.

Affınıza sığınarak bende bir tavsiyede bulunmak istiyorum.
Şaka maka değil.
Gece kalkdığınızda bir abdest alın iki veya 4 rekat Namaz kılın veya Kuran okumaya çalışın.
Bak şeytan size nasıl uykunuzu getiriyor.
Doğru mu bence doğru.
Tabiiki o sağlıksız uyku bendede var. Malesef 3 vardiye çalışınca uyku problemi normal diye biliriz....

Gesendet von meinem ONEPLUS A5000 mit Tapatalk

Alıntı:

---

Satalyamur Nickli Üyeden Alıntı

Affınıza sığınarak bende bir tavsiyede bulunmak istiyorum.
Şaka maka değil.
Gece kalkdığınızda bir abdest alın iki veya 4 rekat Namaz kılın veya Kuran okumaya çalışın.
Bak şeytan size nasıl uykunuzu getiriyor.
Doğru mu bence doğru.
Tabiiki o sağlıksız uyku bendede var. Malesef 3 vardiye çalışınca uyku problemi normal diye biliriz....

Gesendet von meinem ONEPLUS A5000 mit Tapatalk

---

Sende niye varki sagliksiz uyku ???

Sen derin derin uyuman gerek

Etrafinda Bomba patlatsalar davul calsalar uyanmaman SAGLIKLI uyuman gerek

Sonucta sen cözmüssün olayi

Daha ne diyeyim sana kardeş.

Sen öyle diyorsan öyledir

Gesendet von meinem ONEPLUS A5000 mit Tapatalk

Issizlik her kötü seyin baslangici.
Ise yaramama kompleksinden dogan bunalim, sinir, stres vs...
Fitneste, sabah 6 aksam 5 orda degilsin heralde. Ben bir ara arbeitlos kalmistim, ik 2-3 ay oooh dedim, ama sonrasi bayiyor, noluyor yahu diyorsun. ben neyim, kimim , afedersiniz ne boka yariyorum falan diyorsun. cevrendekiler sana degisik bir gözle bakiyor. Okuyormussun tabiki en güzeli, fakat bunun yaninda bir mini job da yapmani tavsiye ederim. ( Yanlis anlama para acisindan degil, mesguliyet acisindan. ruhunu tatmin etme acisindan).
Allah kolaylik versin.

Alıntı:

---

mustafa200222 Nickli Üyeden Alıntı

Arkadaşım aynı sorun bende 2 haftadır var uyuyamiyorum boğazım kuruyor nefes alamıyorum hemen uyaniyorum bu gece 5.6 defa tekrarliyor . Günlük 12 saatte calisiyorum. Bugün mesela gece 12ye doğru yattım 2 ye kadar uyuyacağım. bu havadan olma ihtimali var diye düşünüyorum doğru dürüst kış olmadı herkes hasta

Gesendet von meinem SM-N9005 mit Tapatalk

---

Kardesim sana da tavsiyem, yatak odandaki kaloriferin üstüne bir bardak su koyman. Yani kalorifer yanan odalarin havasi kuruyor, havayi nemlendirmen gerekiyor. Bogaz ve burun tikaniklari bu sebebe de dayandirilabiliyor.

Vallahi dedigim gibi, kendine simdiden okudugun üniversitede kültürümüze yakisan ileriye dönük bir kiz arkadasi bulsun, bak nasil artik uyku gözünden akacak.

Ama annenin beyenecegi tip kiz olsun. juhu

Ciddiyim.

Tüm arkadaşlar iyi uyku için ne lazimsa çoğunu önermişler. Benim tavsiyem youtube den bu videoyu https://m.youtube.com/watch?t=10450s&v=GSaJXDsb3N8 mp3 olarak hand ye indirip kulaklık yada handy den dinlersen faydası olabilir.birde ayran icmenide faydası var.

Oncelikle gecmis olsun,
Bende kendi tecrubemi arkadaslar gibi paylasmak istedim,
1-Oncelikle uykun gelmeden yataga gitmemelisin,
2-Yataga yatinca tlf, tablet elinin altinda olmamali
3-aksam belli bir saatten sonra zihnini ve bilinc altini cok mesgul eden filim dizi vs bunlardan uzak durmalisin
4- yattigin yer iyi havalandirilmis olsun.
5- mumkunse zifiri karanlikta uyumanin zevkini cikarmaya calis. ( karanlikta uyumak kanser hastalari icin bile bir tedavi sekli olarak uygulaniyor)
6- yatak basucunda gerilimden uzak seni mutlu edecek hayal gucunu gelistirecek yada insani degerlerini yuceltecek bir kitap bulundurmani yatmadan mutlaka biraz okumani tavsiye ederim. Okurken senin hosuna gidecek bir cumlede birakmani ve bunu dusunerek uykuya dalmani tavsiye ederim.
7- sabahleyin olabildigince erken kalkip gun icinde uyumamani.( Mesela 5 civari )
Zaten sporda yapiyormussun, eger bunlar la cozum bulamaz isen senin durumun doktorluk kardesim, muhtemelen depresyondasin, bir doktordan yardim almani tavsiye ederim. Psikolojik hastaliklar biryerinin kirilmasi gibi olsa farkedersin.ama psikolojik rahatsizliklar senin farkinda olamayacagin birsekilde olabilir. Belirtileri de sadece huzursuzluk uyku bozuklugu gibi yasam kaliteni bozan seylerdir. Birde genel tavsiyem olsun herkese Seni direk ilgilendirmeyen ve seni mutsuz eden seyleri tamami ile senin merakindan dolayi sorup aratisirp ogrenmeyeceksin. Cunku okadar cok cinayet tecavuz kacirma yada insani huzursuz eden seyler varki, her ogrendiginiz olumsuz bir haber bilincaltinda baska olaylarla birlikte insana huzursuzluk verir.
Son bir tavsiye yine genel, sabah her uyandiginda butun dunyanin sana hizmet eder bir hizmetci oldugunu dusunerek gune baslamalisin. Mesela desen ki bu Gunes benim icin hergun doguyor, yalan olur mu. Olmaz. Ozaman hersey senin icin yaratilmis, yani sen onemseniyorun birisi tarafindan. Oyle ise etrafimizdaki guzelligin farkinda olmak ve o ahenge uygun yasamak sanirim daha da rahatlatici olur. Tekrar gecmis olsun herkese.

Hokument arkadasimin dediklerinin hepsini katiliyorum. Bir nevi benim dedikleri baska kelimeler ile özetlemis.

Ek olarak, özellikle son 3-5 yilldir siyasi gerilimlerden dolayi piskolojimiz baya bozuldu. Her yerde bize soruyorlar, sen nasil Erdogan'i seviyorsun diye. Okulda cocuga, is yerinde arkadaslar, oturdugun yerde komsularin.

Üstene bir sözde tarih anlatan TRT dizilerine bakarsaniz, bu siyasi propaganda iyice beyninize yerlesmis oluyor. Kurtlar Vadisi, Ertugrul, Abdulhamid, Vatanim Sensin, gibi diziler propaganda dizisi olarak beynimizi yikiyor. Icerik olarak anlatinlar belki dogru, ama tarz olarak insanlari bilinc altinda hasta ediyor. Coktan bu dizileri tarzindan dolayi yasaklanmasi lazim, ama nerde. Biliyorsunuz bizim Türkiye'mizde gücü olanin sözü herzaman geciyor, adaletin degil. Hükümetde kim olursa olsun bu hep böyleydi ve halen öyle.

Alıntı:

---

guesswhosback Nickli Üyeden Alıntı

Sagol usta, bi deneyelim bakalim bu gece :)

5 Gün fitness haftada cok oldugunu sanmiyorum, sonucta alti seneden beri yaptigim bir spor. Ilk basta zaten 3x Ganzkörperplan ile ilerliyordum, tekniklerimi vs. gelistirdim ve daha sonra 2er Split'e gectim, yani 4 defa yapiyordum. Simdi ise 3er Split 5x Haftada Frequenz: pazartesi ON, sali ON, carsamba Off, persembe ON, cuma OFF, cumartesi ON, pazar ON ve böyle devam iste.. Simdiye kadar hicbir sorun yasamadim aslinda, vücüt alisik olmasi gerekiyor, ama son zamanlarda iste bos zamanimda ne yapacagimi bilmedigim icin öyle internetde dolasiyordum, asiri derecede dizi izledim ( kurtlar vadisine tekrar bastan basladim :D ) simdi iste cekiyoz kahrini... :( :)

Suan spor'dan geldim, iki saat bekleyip bi yataga giriyim.. ins uyku tutar bu sefer :D

---

Tansiyonuna bakdinmi son zamanlar hic ? bende bir kac önce ay önce böyleydim. Stress dediler her defasinda sonra iki üc kere git gel git gel tansiyonuma bi bakdilar 170lerde. Sonuc hypertonie yüksek tansiyon ilac bile haftalardir daha tam düsüremedi. Cok sinsi bir hastalik gec farkina variliyor.

lazkopat arkadas , seni tebrik ediiyorum. Nihayet biri cikip düzgün bir öneride bulundu

havasindanmidir suyundanmidir
içtigimizden yidigimizden’midir bilmiyorum
ama son zamanlarda bayagi sikayetçi olanlar çogaldi
ayni hastalik bendede var
aksam oldugu zaman yataga bile gitmek istemiyorum, çünkü iskence gibi geliyor

Alıntı:

---

guzel Nickli Üyeden Alıntı

lazkopat arkadas , seni tebrik ediiyorum. Nihayet biri cikip düzgün bir öneride bulundu

---

Eyvallah kardesim

Alıntı:

---

safak67 Nickli Üyeden Alıntı

havasindanmidir suyundanmidir
içtigimizden yidigimizden’midir bilmiyorum
ama son zamanlarda bayagi sikayetçi olanlar çogaldi
ayni hastalik bendede var
aksam oldugu zaman yataga bile gitmek istemiyorum, çünkü iskence gibi geliyor

---

hemserim sorma ya bende anlamiyorum ben kendimi tek saniyordum.
Ama bunun bir cok sebebi ola bilir onu anladim.
ve halen daha cözülmedi bende, hatda bazi gün oturmaodasinda uyumuslugum var bana daha rahat geldiginden.


Panik atak olabilir
Uyku apnesi olabilir
Tansiyon ve Sinuzitde yapa bilir.
Alerjide olabilir Haustaub eger hapsirtiosa.


Bende tansiyon ve sinüzit var. bence o uyutmuyor sIkInti basiyor.

Slm arkadaşlar.Bende de aynı sorun var.27 sene sade gececi çalıştım.6 ay önce malülen emekli oldum.Gece saat 10 dan sabah 6 ya kadar çalıştığım halde sabahları eve geldiğimde 1 saat sonra uyumak istiyordum yinede uyuyamıyordum.ben yıllardan beri doktoruma Zopiclon 7.5mg uyku ilacı yazdırıyorum.uyku ilacını almadan ne gece nede gündüz uyuyamıyorum.önceleri bir tane alıyordum şimdi iki tane birden alıyorum.artı Dominal 80mg iki tane.toplamda 4 tane yatmadan yarım saat önce alıyorum.gece kaçta yatarsam yatayım ertesi gün sabahın 4 veya 5 inde ayaktayım.birde yatağa girdiğimde hoşuma gidem muziklerini dinliyorum.örneğin ben türk sanat muziğini çok severim.hoşuma gidenleri dinlerim.

Dm ve Rosmann larda raharlikla bulabilecegin Kediotu'nu alip icmeyi dene uyku sorunu icin idealdir.