Please enable / Bitte aktiviere JavaScript!
Veuillez activer / Por favor activa el Javascript![ ? ]

uploaded


NOTICE Bilgilendirme : Bu konu 381 gün önce başlatıldı .Bu konu ile ilgili son cevap yazılmış olabilir.Sorununuz bu konu ile ilgili degilse Forumu aratip sonuc alamadiysaniz yeni bir konu baslatmanizi tavsiye ederiz....
Toplam 18 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 18 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Uyuma zorluğu çekenlere 60 saniyede uyuma rehberi

  1. #1
    Tecrübeli Üye uludag16 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    01.Ağustos.2015
    Mesajlar
    284
    Ettiği Teşekkür
    80
    ALdigi Tesekkürler : 447

    Arrow Uyuma zorluğu çekenlere 60 saniyede uyuma rehberi

    vavoo

    Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.

    60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.

    1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın

    2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun

    3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin

    4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)

    5. Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.

    Neden işe yarıyor?

    Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.

    Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.

    Kaynak: Vatan Gazetesi

  2. 13 kişi uludag16 üyemize teşekkür Etti:

  3. Sponsor Reklam
  4. #2
    Tecrübeli Üye satobyte - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    26.Mayıs.2015
    Mesajlar
    125
    Ettiği Teşekkür
    1,509
    ALdigi Tesekkürler : 152
    eee hani olmadi ben denedim ))

  5. #3
    Tecrübeli Üye haveri68 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    06.Ekim.2015
    Mesajlar
    287
    Ettiği Teşekkür
    137
    ALdigi Tesekkürler : 347
    Alıntı uludag16 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.

    60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.

    1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın

    2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun

    3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin

    4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)

    5. Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.

    Neden işe yarıyor?

    Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.

    Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.

    Kaynak: Vatan Gazetesi
    Zirvadan baska bir sey degil hepsini denedim yine uyayamiyorum bazen bir hafta uyumadigim oluyor almadigim ilac kalmadi .

  6. 2 kişi haveri68 üyemize teşekkür Etti:

  7. #4
    Tecrübeli Üye
    Üyelik tarihi
    08.Temmuz.2015
    Mesajlar
    195
    Ettiği Teşekkür
    113
    ALdigi Tesekkürler : 70
    Uykum acildiya benim tümden .
    Bari kalkıp birşeyler yiyeyim.
    ☺😊😀

  8. 6 kişi belalimisa üyemize teşekkür Etti:

  9. #5
    Tecrübeli Üye Dolunay35 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    20.Haziran.2015
    Mesajlar
    552
    Ettiği Teşekkür
    179
    ALdigi Tesekkürler : 286
    Bence saçma.bu çözüm değil.uyku gelmedimi gelmiyor işte.ne yaparsan yep.

  10. Dolunay35 üyemize teşekkür etti:

  11. #6
    Tecrübeli Üye cw_expert - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    26.Mayıs.2015
    Nereden
    Kara Toprak
    Mesajlar
    141
    Ettiği Teşekkür
    358
    ALdigi Tesekkürler : 210
    kaynak vatan gazetesi olunca, okumaya bile degmez

  12. #7
    Tecrübeli Üye
    Üyelik tarihi
    10.Aralık.2015
    Mesajlar
    100
    Ettiği Teşekkür
    94
    ALdigi Tesekkürler : 125
    Yaaa, bende gaz yapti bu nefes olayi, acaba ona karsi ne öneriliyo?

  13. #8
    Tecrübeli Üye baltali - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    02.Temmuz.2015
    Mesajlar
    126
    Ettiği Teşekkür
    541
    ALdigi Tesekkürler : 142
    arkadaslar bu teknik TÜRK ler icin fayda atmez yani bize yaramaz

  14. baltali üyemize teşekkür etti:

  15. #9
    Üye Ürgüplü50 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    04.Aralık.2016
    Nereden
    Ratingen
    Mesajlar
    47
    Ettiği Teşekkür
    31
    ALdigi Tesekkürler : 18
    Bende calismadigim gün uyuyamiyorum evin icinde gezeliyorum sabaha kadar

  16. #10
    Tecrübeli Üye Impostor - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    11.Haziran.2015
    Mesajlar
    269
    Ettiği Teşekkür
    773
    ALdigi Tesekkürler : 129
    cay, kahve, sigara... uzak durursaniz uyursunuz zaten

  17. #11
    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    28.Ağustos.2016
    Mesajlar
    2
    Ettiği Teşekkür
    0
    2 beneği almış
    ben denedim oldu su anda uyurken yaziyorum bu mesaji

  18. 2 kişi neco67 üyemize teşekkür Etti:

  19. #12
    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    11.Aralık.2015
    Mesajlar
    19
    Ettiği Teşekkür
    1
    ALdigi Tesekkürler : 73
    Uykuya hic doymadim hic.Hep uyurum doktora gittim yasin 30 olunca hersey normale döner üzülme dedi.
    Otuzu devirdik yine ayni.
    Kirki devirdik yine ayni.
    Elliyi devirim yine ayni.
    Ahacigina altmisa ne kaldi hala ayni.

    Mezarima yazi yazdiracagim dua mi ses etmeyin baska ihsan istemem.
    Bir konu uzerinde düsünmeyin binlerce konuya dalin gitsin uyursunz.

  20. #13
    Tecrübeli Üye
    Üyelik tarihi
    14.Ekim.2015
    Nereden
    Köln
    Mesajlar
    204
    Ettiği Teşekkür
    189
    ALdigi Tesekkürler : 110
    Arkadaslar ben de uzun süre uyku sorunu yasamis birisi olarak sunu tavsiye edebilirim, gercekten cok ise yariyor. Baldrian tabletleri var, DM ve Rosmann gibi yerlerde satiliyor. Yatmadan 15-20 dk önce bu tabletten iki tane yutuyorum ben ve öyle derin uyuyorum ki rüya bile görmüyorum.. gercekten mucizevi bir etki göstertti bende .. Sizde bir deneyin derim.

  21. #14
    Üye
    Üyelik tarihi
    03.Haziran.2015
    Mesajlar
    67
    Ettiği Teşekkür
    6
    ALdigi Tesekkürler : 22
    hemen isi siyasete dökme kardes dene bi

    Alıntı cw_expert Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    kaynak vatan gazetesi olunca, okumaya bile degmez

  22. #15
    Yeni Üye Gunayoz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    24.Aralık.2016
    Nereden
    Sivas
    Mesajlar
    10
    Ettiği Teşekkür
    0
    ALdigi Tesekkürler : 0
    Emeğinize sağlık güzel paylaşım.

  23. #16
    Üye Plasma1981 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    22.Eylül.2015
    Mesajlar
    75
    Ettiği Teşekkür
    15
    ALdigi Tesekkürler : 30
    Yataga uzanin ve kitap okuyun 10 dakika sonra uykunuz gelecek.. Bende herzaman ise yaramistir

  24. #17
    Tecrübeli Üye
    Üyelik tarihi
    30.Ocak.2016
    Mesajlar
    144
    Ettiği Teşekkür
    89
    ALdigi Tesekkürler : 112
    Yataga gir, tabletten cok SIKICI bir yazi ac, inat ederek 10 dakika oku. Bak bakalim uykusuzluktan eser kaliyormu.

  25. #18
    Tecrübeli Üye H@K@N - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07.Temmuz.2015
    Mesajlar
    279
    Ettiği Teşekkür
    20
    ALdigi Tesekkürler : 480

    uploaded

    Bendende bir öneri:

    İhtiyacınız olanlar, bir muz, bir tencere, biraz su, bir de isterseniz bir tutam tarçın.
    Önce tencerede suyumuzu kaynatıyoruz. Sonra muzumuzu, uçlarını kesip, kabuklarıyla birlikte tencereye yerleştiriyoruz.
    10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz. Demlendikten sonra bir fincana güzelce süzüyoruz.
    İsterseniz bu aşamada bir tutam tarçın da şahane oluyor. Ve afiyet olsun.
    Bu çayı içtikten sonraki bir saat içinde uyku garantili.

    Ya muz ne olacak? Kabuklarını soyup biraz tarçınla mis gibi bir tatlıya dönüştürebilirsiniz.
    Peki nasıl oluyor? Muz, özellikle de kabukları, magnezyum ve potasyum açısından çok zengin bir meyve. Magnezyum uyku bozukluklarının tedavisinde çok etkili bir madde.
    Potasyumla bir araya geldiğinde ise kasların gevşemesini sağlıyor. Dolayısıyla uyku için muhteşem bir yardımcı oluyor.
    Öte yandan bu çay için mümkünse organik muz kullanın. Organik muz bulamıyorsanız da muzunuzu sıcak suya atmadan önce çok iyi temizleyin. Zira muzu kabuğuyla birlikte kaynattığınız için, kabukta birikmiş olabilecek zararlı maddelerin suya geçme ihtimali var.

Konu Bilgileri

Bu Konuya Gözatan Kullanıcılar

Şu anda 1 kullanıcı bu konuyu görüntülüyor. (0 kayıtlı ve 1 misafir)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
Yukari Çik